Как забыть о бессоннице?

Откуда берется бессонница и как справиться с этой напастью? Подобными вопросами задаются люди, знающие о нарушении сна не понаслышке. Но ответить на них могут лишь опытные врачи.

Главное, что нужно знать и помнить: сон — отражение нашего психического здоровья. С помощью ночных кошмаров и бессонницы мозг сигнализирует нам: «Мне плохо! Пожалуйста, обрати на меня внимание!».

Причины нарушения сна

Можно назвать много причин, провоцирующих нарушение сна, поскольку каждый человек имеет свой характер, привычки, особенную психику.

Приведем несколько основных факторов, способствующих появлению бессонницы:

• психотравмирующие ситуации;
• стрессовые перегрузки;
• вынужденное бодрствование по ночам (работа в ночные смены, частое посещение развлекательных клубов);
• употребление наркотических и психоактивных веществ;
• смена часового пояса;
• бесконтрольный прием транквилизаторов, снотворных препаратов;
• физиологическая предрасположенность;
• алкоголизм, депрессия, невроз;
• черепно-мозговая травма.

Отсутствие полноценного ночного сна неизбежно влечет к ухудшению самочувствия, понижению сопротивляемости организма и появлению новых заболеваний. Помимо того, при бессоннице у человека ухудшается внимание, память, появляется подавленность, нервозность, раздражительность и другие неприятные симптомы, сказывающиеся на взаимоотношениях в семье, с коллегами на работе, друзьями.

Чтобы не считать ночью ворон

Есть несложные правила, следование которым поможет улучшить качество сна:

• За час до сна прекратите заниматься напряженной умственной или тяжелой физической работой, лучше неспешно прогуляйтесь на свежем воздухе.
• Постарайтесь создать благоприятные условия для безмятежного сна. Хорошо проветрите комнату, чтобы в ней не было сильных и неприятных ароматов. Постель должна быть удобная, одеяло теплым, но легким.
• Позаботьтесь о спокойной обстановке, попросите родных, чтобы не беспокоили вас.
• Ложитесь спать в одно и то же время и желательно не позднее 23.00.
• Воздержитесь от приема продуктов, которые возбуждают нервную систему: алкоголь, чай, кофе.
• Никогда не беспокойтесь по поводу бессонницы и не заставляйте себя сразу заснуть. Наоборот, расслабьтесь, освободитесь от страхов, тревог, переживаний, думайте лишь о приятном, и спокойный, крепкий сон обязательно придет.

И напоследок. Не занимайтесь самолечением. Замучила бессонница? Поспешите к врачу. В нашей клинике врачи-психотерапевты занимаются расстройством функций головного мозга. Они смогут грамотно разобраться в причинах вашей бессонницы и назначат адекватную терапию.